El estrés es un compañero incómodo que nos acompaña en nuestra cotidianidad, sobre todo en los casos en que decidimos vivir de prisa y siempre estamos acelerados por llegar a todo, pero esto puede llegar a afectar nuestra vida considerablemente afectando nuestra salud física y emocional.
Por consiguiente, existen algunas vitaminas y minerales que poseen los alimentos para mejorar nuestro estado de ánimo y potenciar nuestra versión a nivel físico y emocional.
¿Cómo nos puede ayudar la alimentación?
Para el estrés hay que tratar de enfocarse en actividades recreativas, así como cuidar lo que comemos, por lo que existen vitaminas y minerales que son esenciales para incrementar nuestro estado de ánimo y potenciar nuestra versión a nivel físico, a continuación los alimentos que nos ayudan a calmar nuestra ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo:
Arándanos: es un delicioso fruto del bosque que se destaca por sus altas propiedades antioxidantes, además por su alto contenido en vitamina C, uno de sus principales componentes conocidos como la antocianina es un pigmento natural, precursor de la serotonina y la dopamina que se encarga de mejorar la actividad a nivel neuronal.
Cítricos: el kiwi, la naranja o la mandarina son excelentes aliados para nuestra salud, pero son ideales para mejorar los estados de ansiedad, puesto que tienen un alto contenido en vitamina C que nos ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad gracias a su capacidad de regular el cortisol.
Verduras de hoja verde: la acelga y la espinaca destacan por su riqueza en magnesio, es por ello que se recomiendan consumirlas diariamente, además las verduras de hojas verdes son un excelente aliado para combatir la fatiga, el cansancio y reforzar el sistema inmunológico.
Alcachofa: dispone probióticos y son ricos en fibra, además ayudan a disminuir la glucosa en la sangre y controla los niveles de colesterol sanguíneo y los protege al mismo tiempo contra afecciones como el estreñimiento, además se destaca por su alto contenido en hierro, magnesio, fósforo, calcio y potasio, también posee vitaminas como la niacina, vitamina C y B1.
Brócoli: es una verdura de la familia de las crucíferas, es uno de los alimentos más saludables y posee vitaminas A, C, E y es antioxidante que actúan como defensas secundarias, disminuyendo la sensación de fatiga, depresión e insomnio.
Cacao puro: por su alto contenido en magnesio, los bajos niveles de este mineral están relacionados con estados depresivos y el cacao nos ayuda a incrementar una sensación de bienestar, pero hay que advertir que es el cacao puro sin altos contenidos en grasas o azúcares.
Huevo: es un alimento versátil que generalmente está presente en todas las cocinas, por su alto contenido en triptófano y tirosina, que son los precursores de la serotonina que es la hormona de la felicidad, además es rico en magnesio y vitamina B1.
Pescados azules: en el mar también se encuentran aliados poderosos para combatir el estrés, los pescados azules son ricos en Omega 3 y los moluscos contienen taurina además de vitamina B5 por lo que ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
En resumen, la alimentación y la actividad diaria es clave para combatir el estrés y la ansiedad, así que no dudes en consumir una alimentación saludable no solo para mantener una buena apariencia física sino también para la salud mental.